Просто и эффективно: упражнение «стульчик» у стены

Что собой представляет стул для рыбалки

Стульчик для рыбалки – это конструкция из сиденья и складывающихся опор. Такие рыбацкие аксессуары обычно изготовлены из легкого материала и компактны по размерам. Это позволяет их брать с собой, даже если вы отправляетесь на реку или пруд пешком с рюкзаком.

Его можно приобрести в магазине или сделать самому, тем более, что это совсем не сложно.

Стоит учитывать, что чем большего комфорта вы будете требовать от рыболовного стульчика, тем более громоздкую конструкцию вы получите. Так как одно из главных требований, предъявляемых к такому стулу – это минимум занимаемого пространства в сложенном виде, то в конструкции присутствует много подвижных соединений и это плохо сказывается на надежности изделия.

Для любителей классической рыбалки, с применением обычной удочки или фидера, стул просто необходим.

Стул-лежак

Стул-лежак – это довольно громоздкая конструкция, использование которой уместно в том случае, если вы отправляетесь на рыбалку не на один день, а на длительный период. Один из плюсов такого изделия, как следует из названия – это то, что стул имеет спинку, которая может фиксироваться в лежачем, полулежачем и сидячем положении. Это позволяет рыбаку полноценно отдохнуть днем, когда клев обычно прекращается.

Многие рыболовы берут с собой подобные конструкции, если рыбалка планируется на длительный период.

Стул-кресло со спинкой

Такая модель менее громоздка, и имеет меньший вес, чем предыдущая. Кресло позволяет расслабить спину при длительном сидении, поэтому весьма популярно среди рыбаков старшего поколения.

Это довольно-таки полезная штука, поскольку позволяет расслабить спину, что немаловажно, особенно для рыболовов старшего возраста

Стул-ящик

У стула-ящика спинка отсутствует, он обладает большим весом. Однако его преимуществом является то, что его можно использовать не только в качестве сиденья, но и в качестве рюкзака. Рыбаки в нем хранят и переносят все рыболовные снасти и аксессуары. Также туда помещается и улов. Вследствие немалого веса летом такой моделью практически не пользуются. Зато любители зимнего лова оценили все плюсы этой модели и считают ее незаменимой вещью, которая должна быть у каждого рыбака.

Эта конструкция обладает рядом достоинств, по сравнению с другими моделями, так как на нем можно не только сидеть, но и хранить в нем рыболовные принадлежности, а также пойманную рыбу.

Обычный стул-раскладушка

Самая простая модель, представляющая собой две боковые ножки, соединенные крест-накрест, и ткань, натянутую между их краями. Главными преимуществами являются, во-первых, компактность, а во-вторых – малый вес, который достигается за счет использования легких материалов при изготовлении. В рыболовных магазинах подобные стульчики представлены в большом ассортименте, поэтому не составляет большого труда подобрать подходящий вам по росту стул-раскладушку.

Естественно, что такой стул не обладает необходимым уровнем комфорта, но зато он обладает множеством преимуществ.

Материал: дерево или фанера?

Сделать стул для ребенка своими руками можно из разных материалов:

Фанеры. Этот пиломатериал является натуральным и безопасным. Несмотря на ее небольшой вес, мебель получается довольно стойкой к большим нагрузкам. К тому же с фанерой легко и приятно работать.При желании ее можно окрасить в любой цвет, сделав яркий, креативный и очень оригинальный детский стульчик.

ЛДСП. Этот материал привлекает доступной ценой, высокими техническими характеристиками и широким выбором цветовых решений. Для ребенка можно сделать стул ярко красного, синего, лимонного или зеленого цветов. Проявив фантазию, папы сооружают для своих малышей яркие комбинированные конструкции, которые можно использовать не только в доме, но и во дворе. Ламинированное ДСП довольно стойкое к царапинам, сколам и другим негативным факторам. Оно легко режется и пилится ручными или электрическими инструментами, не выделяет токсинов и отличается длительным сроком эксплуатации. Натурального дерева. Такая мебель не вызывает аллергических реакций и не провоцирует раздражений на теле.Она приятная на ощупь, имеет уникальную и привлекательную текстуру, ненавязчиво пахнет древесиной и отличается практичностью, надежностью и долговечностью. Если вы хотите самостоятельно сделать мебельный предмет для ребенка, лучшего варианта просто не подобрать. Здесь также внимательно стоит отнестись к выбору породы древесины. Чаще всего люди изготавливаются детскую мебель из бука, дуба, сосны, березы или лиственницы. Идеальным вариантом станет бук. Он легкий в обработке, не выделяет смолу и имеет невероятно красивую текстуру. Эта древесина устойчива к воздействию негативных факторов

Пошаговая инструкция

Итак, модель выбрана, приступаем к изготовлению.

Шаг 1. Делаем чертежи. Для этого изображаем детали мебели на фанере. Так как из них много парных, можно предварительно нарисовать их на бумаге, газете или кальке и дважды перевести на фанеру, чтобы точно соблюсти симметрию.

Шаг 2. Вырезаем каждую деталь электрическим лобзиком. Можно, конечно, и ручным, но это займет больше усилий и времени.

Шаг 3. Изготавливаем радиусный шаблон, чтобы сделать углы столешницы округлой формы. Проще всего использовать какой-либо круглый предмет, например, крышку от банки, или вырезать из картона круг-шаблон нужного размера самостоятельно.

Шаг 4. Затем прикладываем форму к углу детали, обводим ее и спиливаем лобзиком по контуру острую часть угла.

Шаг 5. Снимаем более мелкие неровности фрезой.

Примерно вот такая столешница должна получиться:

Подобным образом вырезаем другие детали столика.

И аналогично поступаем с деталями стула.

Шаг 6. Берем калевочную фрезу по дереву для фрезера и снимаем кромку всех деталей.  Очень удобно в такой работе использовать фиксаторы деталей для их неподвижности, как на фото ниже. Но вполне возможно справиться и без них.

Вот что мы получили, используя наши схемы.

Шаг 7. Шуруповертом делаем присадочные отверстия для стяжек (конфирматов).

Шаг 8. Создаем выборку под эксцентриковые стяжки. Это также можно сделать с помощью шуруповерта, используя фрезу Форстнера.

Шаг 9. Производим предварительную сборку предметов комплекта, чтобы убедиться, что все сделано верно.

Собранный стульчик.

Шаг 10. Стол начинаем собирать с нижней части.

Собранный стол.

Затем разбираем мебель и хорошо шкурим каждую деталь наждачной бумагой, вставленной в держатель. Используем сначала «наждачку» размера 120, затем 180, и в завершении самую мелкую – 240.

Годы и категории

Первый шаг исследования — выбрать материал. Я скачал с сайта «Лимона» 20 472 рассказа с 2002 по 2018 год (мой рассказ написан уже в 2019 году и в выборку не попал). Сайт пополняется регулярно: каждый год прибавляется примерно по 1000 рассказов, то есть по 3 рассказа в день.

Количество новых рассказов на «Лимоне» по годам

Каждый рассказ редакторы сайта относят к одной или нескольким категориям, всего их 37:

Гетеросексуалы	Измена	Фантазии
Подростки	Гомосексуалы	Эротическая сказка
Остальное	Ваши рассказы	Фетиш
Потеря девственности	Экзекуция	Сперма
Случай	Лесбиянки	Служебный роман
Странности	Эксклюзив	Бисексуалы
Студенты	Зоофилы	Я хочу пи-пи
По принуждению	Запредельщина	Пушистики
Классика	Наблюдатели	Свингеры
Группа	Эротика	Жено-мужчины
Инцест	Поэзия	Клизма
Романтика	Оральный секс
Юмористические	А в попку лучше

Некоторые из них очень конкретны по содержанию, а что стоит за другими (например, «ваши рассказы» и «эксклюзив»), понять трудно. Топ-7 категорий таков:

Категория	Рассказы	% от общего числа
Подростки	3840	18,7
По принуждению	2732	13,3
Группа	2567	12,5
Случай	2319	11,3
Инцест	2172	10,6
Гомосексуалы	1773	8,7
Фетиш	1662	8,1

Эта таблица наглядно подтверждает выводы помощника прокурора, но можно сделать и еще одно наблюдение: на 7 категорий из 37 приходится почти 100% рассказов — как такое возможно? Дело в том, что один и тот же рассказ может относиться к двум и более категориям: 52% рассказов попадают в две категории, а 5% — в три. Более того, начиная с 2012 года почти все новые рассказы помечаются двумя категориями, и это явно осознанное решение. Отсюда вопрос: какие категории часто встречаются вместе?

Ясно, что некоторые комбинации окажутся частотными просто потому, что популярны сами категории. Например, сочетание «подростки» и «по принуждению» представлено 328 историями — это каждый 62-й рассказ в коллекции (1,6% от всего объема текстов). Но много это или мало? В «подростки» попадает примерно каждый 5-й рассказ (18,7%), а в категорию «по принуждению» — примерно каждый 8-й (13,3%). Если мы возьмем все рассказы из «по принуждению», то есть 1/8 часть коллекции, мы можем ожидать, что 1/5 из них окажется рассказами про подростков просто по случайности: иными словами, мы ожидаем, что каждый 5 × 8 = 40-й рассказ будет сочетать в себе темы «подростки» и «по принуждению». Но поскольку на деле таких рассказов меньше — всего каждый 62-й, мы делаем вывод, что эта комбинация встречается редко — во всяком случае, реже ожидаемого.

Раз с этой парой не получилось, переберем все возможности и составим список связанных друг другом категорий. Во-первых, в нем будет три пары:

• «романтика» — «эротика»,
• «поэзия» — «юмористические»,
• «эксклюзив» — «ваши рассказы».

Во-вторых, есть две тройки связанных тем (чем толще линия на схеме, тем чаще встречается комбинация этих тем):

Тройка «я хочу пи-пи» — «странности» — «фетиш» кажется вполне ожидаемой, равно как и пара «экзекуция» — «по принуждению», но вот почему рассказы про лесбиянок часто попадают в категорию «по принуждению»? Объяснение найдется, когда мы не только составим схемы, но и немного почитаем тексты из еще одной категории — «гомосексуалы».

И наконец, есть группа тем, которые связываются в целую сеть:

Здесь есть как очевидные, так и оригинальные связи: можно было заранее ожидать, что «подростки» будут связаны с «потерей девственности» и «инцестом» — но вот связь «подростков» и «гомосексуалов» обращает на себя внимание. Интересно, что «случай» и «служебный роман» оказываются связаны с «оральным сексом»: это свидетельство того, что случайные и рабочие связи часто не заходят слишком далеко

Нюансы выполнения упражнения: польза и вред

Это упражнение относится к восточным практикам, так как имеет свои истоки из китайской гимнастики ушу. Причем оно доступно для любого уровня физической подготовки, выполнить его без особых усилий сможет кто угодно, что очень нравится новичкам. Недооценивать его из-за видимой простоты не стоит. На самом деле, оно очень эффективно. Результаты будут заметны уже через четыре недели занятий. Однако некоторые нюансы все же лучше прояснить заранее, чтобы быть готовыми ко всему.

• На первых порах, да и потом тоже, вы можете сами регулировать продолжительность подобных приседов, а главное – фиксации в нужной точке. Работать упражнение начинает только тогда, когда вы ощутите явный «прогрев» сухожилий. Стоит проверить, вам на самом деле станет жарко.
• Многие продвинутые атлеты говорят, что, выполняя «Стульчик» у стены дважды в день всего по тридцать секунд, добиться видимых, ощутимых результатов можно уже через две недели тренировок.
• Благодаря статичности упражнения, коленные суставы, которые сильно подвержены травматизму при беге, обычных приседаниях и других видах спорта, находятся в зоне минимального риска. Однако тут нужно очень строго следить за верной техникой, иначе толку не будет, а вы можете травмироваться.
• При травмах коленей делать «Стульчик» не рекомендуется, тем более новичкам, которые еще не освоили технику.
• Некоторые жалуются, что после упражнения или даже во время него, у них сводит икроножные мышцы, возникают судороги. Чтобы этого избежать, обязательно делайте разминку, не слишком усердствуйте со временем сидения, а также после занятий всегда делайте упражнения на растяжку в качестве заминки.

Разновидности

Передний стульчик отличается от заднего еще и тем, что при его выполнении сильнее проявляется страх: кажется, что одно движение вниз – и расшибешь лицо.

Но это только кажется, и если вас интересует, как быстро научиться этому элементу, воспользуйтесь помощью партнера, который будет вас закручивать до полного оборота.

Тут требуется не столько сила, сколько умение владеть своим телом, правильно делать отмах ногами и отталкиваться корпусом, хорошо чувствовать баланс. Вот всему этому вы и научитесь, крутя стульчик.

Существует еще и стульчик на одной ноге, но по сравнению с предыдущими вариантами его выполнять проще: усевшись на перекладину, перенесите одну ногу назад, чтобы она просто висела, другая будет удерживаться на перекладине за подколенье; руки держатся за нее удобным для вас хватом.

Статья  по теме: «Как накачать предплечье в домашних условиях»

А дальше все, как в переднем или заднем, тут тоже два варианта. Если интересуетесь, как научиться, смотрите обучалку.

Лучшие workout упражнения

Есть и еще один вариант – стульчик без ног, но для него требуется хорошая физическая подготовка и определенный уровень мастерства: нужно уметь хорошо держать уголок и хорошо делать складку.

Для стульчика без ног занимаем исходное сидячее положение на перекладине турника, затем, опираясь на руки, сделать уголок и в этом положении начать прокручиваться вперед или назад так, чтобы ноги не соприкасались с грифом.

Как видим, в выполнении всех вариантов стульчика требуются крепкие руки и запястья, поэтому в качестве подводящих упражнений можно делать отжимания и упражнения на брусьях. Некоторые используют лямки, но это уже на ваше усмотрение.

Статья  по теме: «Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы»

И еще один момент: при вращении можно сильно растереть кожу на ладонях и под коленями, поэтому лучше выполнять этот трюк в перчатках и наколенниках или, в крайнем случае, не слишком тонких штанах.

Пошаговая инструкция

Мы с вами будем делать своими руками комбинированный стульчик для кормления малыша. То есть, эта модель состоит из невысокого столика, не который устанавливается небольшой стул с ограничительными кольцами. Это самый распространенный и удобный вариант стульчика для кормления.

В процессе работы нам потребуется отдельно соорудить небольшой столик и стул. Он легко будет трансформироваться в стульчик на высоких ножках для обеденной трапезы, а когда малыш подрастет, его можно будет использовать как столик со стульчиком для проведения игр.

Изготовление деревянных деталей

Итак, начинается работа по изготовлению стульчика для кормления с заготовки необходимых деталей. Их мы будем делать из:

• бруса с сечением 20 на 20 см. Эти детали будут применяться для изготовления ножек и перекладин;
• небольшой доски толщиной 2,5 см для изготовления подлокотников;
• листа ДВП для изготовления спинки и сидения;
• фанеры и столешницы.

Для сборки детского стульчика понадобятся следующие детали:

• ножки (4 штуки, длиной 39 см);
• поперечные планки (3 штуки, длиной 20 см);
• 4 закругленных элемента;
• столешница размерами 20 на 34 см
• верхние перекладины (2 штуки по 22 см);
• нижние перекладины (2 штуки по 34 см).

Для изготовления стола нам потребуются следующие детали:

• ножки (четыре штуки по 50 см);
• поперечные рейки (четыре штуки по 34 см);
• пластины ( четыре штуки по 41 см);
• столешница габаритами 38 на 45 см.

После подготовки всех деталей их необходимо тщательно зачистить шлифмашинкой или наждачной бумагой. При желании, детали можно покрыть морилкой и покрасить лаком или просто покрыть эмалью на водной основе.

Внимание: закруглить детали детского стульчика можно на специальном станке или с помощью электрического лобзика. У детской мебели ни в коем случае не должно быть острых углов, чтобы ребенок не мог о них травмироваться.. Скрепляются детали между собой шкантами (приобретаются в любом мебельном магазине) или саморезами

Скрепляются детали между собой шкантами (приобретаются в любом мебельном магазине) или саморезами.

Как собрать?

После изготовления деталей можно приступать непосредственно к сборке изделия. Собирается стульчик для кормления в следующий последовательности:

1. Начинается сборка стульчика с боковин. Для этого понадобиться подготовить 2 ножки, 2 закругления и по две верхних и нижних планок для каждой из боковин.

   Каждая боковина собирается по отдельности: ножки соединяются с нижней перекладиной. Далее закругление крепится к верхней перекладине и две детали склеиваются. Таким же образом собирается вторая боковина и детали отставляются на сутки до полного высыхания клея. Далее все детали еще раз шлифуются наждачной бумагой, чтобы точно избавиться от всех неровностей и изъянов.

2. Теперь приступаем к изготовлению сидения. Для этого из ДСП вырезаются прямоугольники размерами 30 на 25 см. Закругляем их два угла по самой длиной стороне, зашкуриваем все торцы и склеиваем две пластины вместе. Далее укладываем и под пресс. После, закрепляем готовые детали шурупами. Боковины соединяем с поперечными планками.
3. Стол собирается по тому же принципу, что и стул. К ножкам крепятся верхние и нижние планки.
4. Боковые части стола скрепляются поперечными брусками длиной 34 см.
5. Все боковины зачищаются наждачной бумагой средней зернистости.
6. Столешница прикручивается к торцу конструкции.

Важно: в местах крепления отдельных элементов с помощью дрели проделываются отверстия под крепежные элементы глубиной до 3 см.

Как сделать детскую мебель мягкой?

Чтобы сделать детский стульчик более удобным в использовании, его сидение и спинку можно сделать мягкими:

1. Берем тонкий поролон не более 20 мм толщиной.
2. Подготавливаем износостойкую ткань или красивую пленку (за ней намного проще будет ухаживать, ведь маленький ребенок в процессе еды будет размазывать ее не только по себе, но и по стульчику).
3. Поролон вырезаем по контуру спинки и сидения и приклеиваем его клеем ПВА к ДСП.
4. Далее делаем выкройку спинки и сидения из ткани, не забывая делать припуски по несколько сантиметров с каждой стороны.
5. Накладываем ткань на сидение и прибиваем ее мебельным степлером с обратной стороны.
6. То же самое проделываем и со спинкой стула.

Вот и весь несложный процесс изготовления детского стульчика для кормления.

Совет: с увеличением размера семьи вам могут понадобиться столик для рисования песком,  детский столик, а позже — письменный стол для школьника.

Немного истории

Шумерская клинописная табличка со «Сватовством Инанны и Думузи»

Согласитесь, что этот текст не так уж сильно отличается от предложений с сайта «Стульчик» — разве что тем, что ему уже 4000 лет. Это перевод древнего шумерского гимна «Сватовство Инанны и Думузи». В 2000 году до нашей эры, как и в 2019 году нашей эры, людям нравились рассказы о любви со всеми их нехитрыми красотами вроде поднимающегося кедра. Да и вообще, любви посвящена почти вся мировая литература: попробуйте сходу вспомнить хотя бы один роман, в котором бы не было вообще никакой любовной линии.

Источник

У вышедшей в 2006 году в США «Энциклопедии эротической литературы» два тома, суммарный объем которых больше 1600 страниц. Когда ее листаешь, еще сильнее убеждаешься в том, что вся литература — это про эротику. Отдельных статей в ней удостоились 14 русских писателей: Александр Пушкин, Иван Тургенев, Федор Достоевский, Антон Чехов, Федор Сологуб, Лидия Зиновьева-Аннибал, Александр Куприн, Леонид Андреев, Михаил Кузмин, Анатолий Каменский, Михаил Арцыбашев, Юрий Олеша, Владимир Набоков и Андрей Платонов. Но творчество большинства из них в наше время, когда порнография позволяет воочию увидеть самые разнузданные сцены, уже не кажется такой уж эротикой: иногда хочется почитать и что-нибудь пооткровеннее.

Рекомендации

В изометрических движениях прогресс отслеживается по времени удержания позиции. Потому необходимо понимать, по сколько времени делать каждый подход, чтобы мышцы получали достаточное количество нагрузки:

• Для новичков – 30 секунд в 3 сетах.
• Для продвинутых – от 30 до 60 секунд в 4-5 подходах.
• При выполнении 5 сетов по минуте стоит вводить усложняющие приемы (стойка на одной ноге, без опоры и т. д.).

Важно понимать, что это выполнение движения выше минуты приведет лишь к повышенному закислению и разрушению мышц. Также стульчик у стены не подходит для похудения, так как не приводит к обильной трате энергии

Каких-либо вариаций между выполнением для мужчин и женщин не существует, это универсальное движение, которое одинаково подходит всем атлетам, независимо от условий.

But why?

Но возникает вопрос: зачем изучать непристойные сочинения каких-то графоманов? Бум цифровых гуманитарных наук привел к тому, что в круг внимания исследователей стали попадать гораздо бо́льшие объемы материала, чем раньше. В прежние времена литературовед мог прочитать, ну скажем, тысячу романов за всю жизнь, а тщательно изучить и того меньше. А сейчас компьютерная программа может проанализировать тысячу романов за пару секунд — надо только задать ей правильный вопрос, на который можно ответить путем количественного анализа.

Более того, компьютер, вооруженный большим массивом текстов, способен находить типичные черты лучше, чем человек. Как, например, устроена русская поэзия первой половины XIX века? У нас есть об этом какое-то представление, потому что мы читали Пушкина, Лермонтова и немного Жуковского — но мы ничего не знаем про десятки других поэтов того времени. Кто читал, скажем, Кюхельбекера или Одоевского? (Я на свой вопрос отвечу честно: не читал.) А ведь может оказаться, что Пушкин, Лермонтов и Жуковский остались в нашей культуре именно потому, что были в чем-то оригинальны и нетипичны — тогда получается, что про типичную поэзию первой половины XIX века мы не знаем вообще ничего. А если мы и захотим узнать, то возьмемся читать Кюхельбекера и будем всё время думать: «Зачем я это читаю и трачу время? Это же второразрядная культурно не значимая ерунда», хотя может оказаться, что и у Кюхельбекера есть незаслуженно забытые шедевры.

Ну а компьютерная программа не будет предаваться такой рефлексии: загрузим в нее произведения Кюхельбекера, Одоевского, Рылеева и десятков других литераторов, она их обработает и обобщит, про что и какими словами они особенно часто писали.

С эротическими рассказами дело обстоит похоже. Я никому не пожелаю прочитать эротические рассказы общим объемом 40 миллионов слов — но если проанализировать их автоматически, можно узнать немало интересного о том, как в нашей культуре принято представлять секс и рассказывать о нем.

Рекомендации

Делая стульчик, помните что необходимо выдерживать в статической позе в точке максимального напряжения мышц, а не останавливаться на полпути и стоять там. Упражнение рекомендуется изучать с самого простого варианта, прогрессируя к более сложному. Показателем будет время под нагрузкой:

• для новичков достаточно 30 секунд;
• продолжающие могут делать по 60 секунд;
• если можете стоять до 90 секунд, настало время делать усложненную версию.

Упражнение можно делать в 2-3 подхода, отдыхая полную минуту между подходами. Стоит ли заменять «стульчиком» обычные силовые? Да, если необходимо перестать «расти в ногах», что может быть актуальным для бегунов. Во всех остальных случаях движение выполняется в конце полноценной силовой тренировки, и заменой для обычных силовых не является.

Стульчик может быть третьим или даже четвертым упражнением на ноги в тренировке новичка на все тело, в этом случае его включение не может расцениваться как способ получить перетренированность.

Техника выполнения

Как и в любом другом силовом упражнении, тут важна техника. Упражнение выполняется у стены.

Техника:

1. Встать спиной к стене на расстоянии длины бедра;
2. Присесть так, чтобы бедро оказалось параллельным полу или чуть ниже;
3. Опереться спиной в стену, полностью прижать лопатки и ягодицы;
4. Удерживать статическое напряжение;
5. Колени можно развести со направлено носкам;
6. Если выполняется упражнение в целях развития квадрицепса, допускается параллельное положение стоп и направление коленей вперед.

Как делать воздушный стульчик у стены, чтобы накачать ягодицы и не болели ноги. Сколько сидеть

Watch this video on YouTube

Польза упражнения и недостатки

Помимо поддержания высокой дисциплины в группах детей и подростков, «стульчик» решает и чисто «фитнесовые» задачи. Представьте себе человека, который не может приседать, так как у него недостаточно мобильные тазобедренные суставы. Собственно, и представлять особо нечего, достаточно взять любого человека, который проработал в офисе последние 10 лет, и ничем не занимался на протяжении всего этого времени. Такой клиент и рад бы приседать в полную амплитуду, но банально не может — его тазобедренные суставы не готовы к такому повороту событий. Потому стоит заметить, что «стульчик»  — иногда единственная форма приседания, доступная в безопасном режиме.

Это упражнение заставляет мышцы работать в изометрическом режиме. Вопреки широко распространенному мнению, этот режим имеет очень ограниченный потенциал для наращивания силовых показателей. Зато он позволяет активно увеличивать тонус мышц. Потому часто используется в женском фитнесе, особенно если цель — не «накачаться», а просто похудеть и уменьшить объемы.

Плюсы стульчика такие:

• движение не нагружает спину и может выполняться теми, у кого есть проблемы с развитием мышц спины, травмами позвоночника, осанкой и осевой нагрузкой. Оно не противопоказано при большинстве типов грыж и протрузий, и позволяет достаточно безопасно и активно тренироваться, даже если состояние спины является противопоказанием для других видов тренировок;
• упражнение не требует инвентаря. Можно заниматься где угодно, от собственной гостиной до номера в отеле. «Стульчик» не заставит вас обливаться потом, прыгать и делать все то, что ненавидит среднестатистическая посетительница фитнес-клуба;
• движение задействует мышцы кора;
• происходит улучшение кровообращения в органах малого таза;
• движение может стать формой ОФП даже для тех, у кого полное противопоказание к силовым нагрузкам;
• упражнение подходит большинству людей, и поможет развить выносливость с нулевых показателей до среднего и даже высокого уровня; может использоваться в качестве аналога силовой нагрузки, если у атлета высокий объем других упражнений на ноги, и выполнять классические силовые он просто не может.

Упражнение стульчик у стены для тренировки мышц ног. Правильная техника выполнения. Какие мышцы

Watch this video on YouTube

Есть у движения и минусы:

1. Тем, кто хочет огромные квадрицепсы, выделяющиеся бицепсы бедер и выдающиеся ягодицы явно не хватит простого «стульчика». Это, кстати, касается и дам, которых из всего перечисленного выше интересует только объем ягодиц. Если нужно иметь большие объемы, стоит поискать что то вроде классических силовых с прогрессией весов, и воздержаться от ограничения нагрузки исключительно статическими упражнениями;
2. Желающим поставить технику приседания тоже стоит отказаться от стульчика как можно раньше. Им этот вид приседа скорее испортит, чем поправит технику, и научит их садиться, перенося часть веса на спину, которая опирается о стену;
3. Не рекомендуется тем, у кого артриты и артрозы коленных суставов, так как особая форма приседа и статическая нагрузка создают перегрузку передних крестообразных связок, что при измененном суставе может быть опасным.

Читатели и писатели

В России найти совсем уж откровенную эротику в мейнстримных книжных магазинах непросто, а в секс-шопах продавать книги не принято (хотя в некоторых странах, например в Германии, полка с книгами — важнейший атрибут магазина с товарами для интима). Но зато тексты такого рода обильно представлены в интернете: существуют огромные коллекции эротических рассказов. Сайт «Стульчик» — самый известный, но далеко не единственный; сейчас на нем выложено больше 20 тысяч текстов.

Правда, доступ к оригинальному домену «Стульчика» затруднен, поскольку я не первый исследователь этого сайта. До меня его изучал помощник прокурора:

16 августа 2017 года Октябрьский районный суд Санкт-Петербурга внес сайт в реестр запрещенных. Несмотря на это, его легко найти по другому адресу, а кроме того, у сайта есть крупные зеркала: «Лимона» и «Кабачок». Они отличаются от «Стульчика» внешне («Лимона» выглядит наиболее сдержанно и строго, а «Стульчик» и «Кабачок» — поярче; все эти сайты заставляют вспомнить веб-дизайн начала века), но не по содержанию: на них появляются одни и те же рассказы, хотя и в разном порядке.

Кто же пишет эти рассказы? Ответить на этот вопрос пытается «Луркмор»:

Трудно сказать, насколько правдива эта классификация, но что можно сказать точно, так это то, что рассказы для «Стульчика» пишут живые люди, притом разные. Более того, автором может стать любой пользователь: на сайте есть форма для отправки рассказов. Я решил проверить на практике, как это работает, написал текст и отослал его через эту форму. Ответа не было две недели, и я уже успел огорчиться — но после этого пришло письмо с комплиментами моему рассказу, меня призвали писать еще, а через две недели вывесили текст на сайт. Оценки читателей, правда, у моего рассказа невысокие: видимо, все-таки чувствуется, что он написан не по зову сердца, а из исследовательского интереса.

Нагрузка для всего тела

Выполняя упражнение Стульчик, важно знать, какие мышцы работают, а какие должны быть «выключены». На самом деле, задействовано сразу несколько мышечных групп, а также тазобедренные и коленные суставы

При желании можно дополнительно нагрузить руки и плечи, но это не для новичков.

Список задействованных мышц:

• Ягодичные;
• Все мышцы спины, верхние, нижние;
• Шейные;
• Икроножные;
• Все отделы пресса;
• Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
• Руки и плечи (опционально).

Напряжение должно чувствоваться только в ногах и ягодицах, спина и поясница не должны болеть или быть задействованы. Следите за своими ощущениями. По сути, это аналог Планки, только основная нагрузка идет на ягодицы и бедра.

Техника выполнения

Перед выполнением приседа нужно разогреть мышцы, для чего проводится легкая разминка. Помашите руками и ногами, присядьте, сделайте несколько наклонов. Не следует заниматься в вялом состоянии.

Выберите вертикальную гладкую поверхность, по которой вы сможете скользить: стену, шкаф, дверь или что-то еще.

• Встаньте у стены, прижмитесь к ней спиной, лопатками и головой.
• Руками можно скользить по поверхности, или держать их вытянутыми перед собой, но это более сложный вариант.
• Отступите ногами примерно на полметра, все еще касаясь стены корпусом.
• Опускайтесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул, пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Между икрами и бедрами должен быть угол в 90 градусов, если не получается – отступите ногами от стены еще немного.
• Глубоко дышите и сидите так, пока можете терпеть. Вы сразу почувствуете напряжение в мышцах ног.
• Медленно встаньте, скользя по стене вверх (именно в этот момент напрягаются ягодицы).
• Отдохните секунд 15 и повторите.

Каждый сам решает, сколько делать повторов, важно прочувствовать «горение» или «дрожание» мышц. Не переживайте, за 1-2 дня они восстановятся, и дальше будет легче

Посмотрите видео с правильной техникой выполнения упражнения Стульчик у стены: