Оборудование и его конструктивные особенности

Виды силовых скамей

По типу конструкций все отдельностоящие силовые скамьи различаются на четыре вида:

1. Горизонтальные. Такие скамьи используют исключительно для горизонтального жима лежа в спортивных клубах. Имеют низкую функциональность и высокую максимальную нагрузку. В домашних условиях могут пригодиться лишь профессионалам.
2. Вертикальные. Этот тип тренажера позволяет выполнять «армейский жим» — жим сидя вверх, что позволяет разрабатывать дельтовидные мышцы. Ввиду узкой специализации используется либо в залах, либо спортсменами.
3. Наклонные. Позволяют выполнять исключительно жим штанги лежа под углом. Используются в тренажерных залах.
4. Универсальные. В таких конструкциях силовых скамей можно менять угол наклона спинки, благодаря чему возможно выполнять жим штанги горизонтально, под углом, «армейский жим», а так же прорабатывать мышцы пресса. При этом некоторые модели из этой категории дополнительно оснащаются снарядами для ног, которые позволяют разнообразить тренировки и повысить их эффективность. Именно универсальные силовые скамьи оптимальны для домашнего использования. Ассортимент и ценовой диапазон подобных тренажеров широк. Бюджетные модели ориентированы на новичков и невысокую нагрузку, более дорогие модели изготовлены из более прочных и долговечных материалов, что позволяет выдерживать большие нагрузки и интенсивную эксплуатацию.

Техника выполнения упражнений

Жим лёжа классический выполняется на горизонтальной скамье. В этом упражнении целевыми мышцами являются грудные, трицепсы и передний пучок дельтовидных мышц.

• На старте нужно принять правильное положение: затылок, спина и таз прижаты к скамье, ноги упираются в пол. Хват может быть разным, в зависимости от желания акцентировать нагрузку на ту или иную мышцу. Широкий хват увеличивает нагрузку на грудные, а узкий – на трицепсы.
• Снять штангу со стоек, на вдохе опустить её к нижней границе груди, а на выдохе выжать её на уровень лица. Двигаться должны только руки.
• При небольшом весе штанги для лучшего контакта спины с лежаком, можно оторвать ноги от пола и поднять их в согнутом виде вверх.
• Выход в «мост» рационально использовать только профессиональным спортсменам в небольшом количестве повторов, из-за вредности этого варианта для спины. Необходимо использовать только «закрытый» хват, при котором большой палец находится со стороны, противоположной четырём другим.

Жим лёжа обратным хватом аналогичен, но кисти захватывают гриф развернувшись на 180 градусов. При жиме на наклонной скамье отличается от классического смещением нагрузки на верх груди.

Техника его выполнения аналогична, но существенным моментом является меньший рабочий вес и опускание штанги на верх груди. При жиме на скамье с обратным наклоном штанга опускается к низу груди и выжимается вертикально вверх.

Пошаговое изготовление

Чтобы своими руками изготовить скамью для жима, нужно подготовить необходимые материалы, подобрать и откорректировать чертеж. Процедура создания лавки состоит из двух этапов: производства каркаса и лежака. Для изготовления изделия требуется наличие опыта работы со строительными инструментами. Самостоятельно можно сделать тренажер из древесины и профильных труб.

Из дерева

Для изготовления конструкции потребуются мебельные щиты, деревянные брусья. Крепление элементов скамьи производят болтами с гайками, нейлоновыми и кузовными шайбами, саморезами, столярным клеем. При помощи резиновых накладок на ножки можно защитить напольное покрытие от царапин. Из материалов необходимо подготовить циркулярную пилу, электролобзик, стамеску, шлифовальную машинку, дрель, гаечные ключи. Лавку производят, используя чертеж с размерами и пошаговую инструкцию:

1. Деревянные брусья разрезают в соответствии со схемой.
2. На центральном бруске вырезают пазы, необходимые для монтажа опор. Детали соединяют при помощи крепежей и клея.
3. На опоры монтируют поперечные перекладины. Болты следует утопить внутрь элементов, предварительно в них нужно проделать отверстия.
4. Из небольших брусков, шпильки и болтов делают элементы, регулирующие высоту поднятия лежака.
5. Щит закрепляют на подвижные бруски, в центральном вырезают впадины для установки стержня, который поможет менять высоту.

Готовая деревянная конструкция прослужит дольше, если пропитать элементы морилкой, затем покрыть слоем лака. Удобный тренажер поможет нарастить мышечную массу, подкачать трицепсы, дельту.

Из профильных труб

Изготовление тренажера для дома начинается с подготовки труб с сечением 4 х 4 см, стальных листов, отшлифованной доски, крепежей, а также необходимых инструментов. Работа включает несколько этапов:

1. Создание каркаса начинают с разрезания профильных труб. Потребуется 2 отрезка по 83 см. Эти элементы можно будут использоваться в качестве стоек и поддержки для штанги.
2. Отрезают кусок трубы 52 см, именно он соединит ножки. Четвертый отрезок длиной 34 см потребуется для монтажа задней части стойки.
3. Передние и задние ножи скрепляют отрезком трубы 97 см. Его приваривают к задней стойке, для этого можно применять саморезы.
4. К опорным деталям фиксируют заранее подготовленные лепестки, состоящие из стальных пластин. Длинная сторона этих элементов должна составлять 7 см, короткая — не более 3см.
5. В перекладине, которая соединяет передние стойки, проделывают отверстия с диаметром 1 см. В них помещают 30-сантиметровые стержни, при помощи которых будет осуществляться регулировка высоты лежака.
6. Лавка состоит из двух частей. Короткий лист фиксируют в задней части конструкции, длинный — в передней. Крепление производят при помощи мебельной петли, которую приваривают к каркасу.
7. В нижней части закрепляют армированные пруты, необходимые для поднятия лежака.
8. К стальным листам фиксируют деревянную доску, ширина которой должна быть на 5 мм больше металлических элементов.

Завершающим этапом изготовления металлического тренажера станет подготовка отверстия под установку доски, приваривание крепежей к опоре. Это делают в 3 местах для повышения устойчивости конструкции. Далее лежак фиксируют саморезами, и изделие полностью готово к использованию.

Скамья для жима лежа считается одним из самых популярных спортивных тренажеров. Качественная конструкция позволяет полноценно прокачивать мышцы груди, что способствует формированию красивого торса. Для домашних занятий вовсе не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

Выбор модели

Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку. При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

Традиционная конструкция состоит из четырех опор и обычной горизонтальной доски. Главные преимущества модели: простота, функциональность, практичность. Из недостатков отмечают низкую устойчивость изделия. К модификациям стандартной скамьи относятся:

• соединенная со стойками под штангу;
• на трех опорах, где 2 представляют собой стойки под штангу;
• с регулируемой спинкой;
• с выдвигаемыми стойками, брусьями;
• модели с блоком для ног.

Со стойками под штангу

На трех опорах

С регулируемой спинкой

С выдвигаемыми стойками

С блоком для ног Помимо стандартных скамеек для тренировок существуют и другие модели с различным функционалом. Каждый вариант имеет свои особенности:

1. Наклонная. Конструкция может регулироваться в зависимости от уровня наклона лавки. Плюсы: возможность заниматься со штангой в сидячем или лежачем положении, использовать другие спортивные снаряды. Минус — ограничение комплекса выполняемых упражнений.
2. Горизонтальная. Представляет собой стойку со скамейкой и перекладинами под штангу. Плюсы: регулировка по высоте, проработка грудных, фронтальных мышц. Минус — подходит только профессионалам.
3. Трансформер (регулируемая скамья). Это многофункциональные изделия, дополненные съемными блоками для выполнения разнообразных упражнения: отжиманий на брусьях, качание пресса и других. Плюсы: универсальность, многофункциональность, возможность проработки разных групп мышц. Минусы: большие габариты, вес.

Горизонтальная скамейка считается наиболее простой для самостоятельного изготовления. При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями, которые свойственны наклонным моделям, трансформерам.

Критерии выбора скамейки для бани, рекомендации по обработке и уходу

Наклонная

Горизонтальная

Трансформер

Типичные ошибки в жиме лежа

Как видите, жим лежа не такое простое упражнение, как многим кажется. Самой распространенной проблемой в моей практике был жим лежа с отбивом от груди. Тут дело не столько в чрезмерной нагрузке на грудину, сколько в невозможности зафиксировать корпус в момент отбива. Кроме того, если вы отпружинили штангу, о каком вообще жиме может идти речь?

Многие неправильно дышат или не напрягают брюшную стенку, так что обязательно уделите этим аспектам повышенное внимание. Вы удивитесь, как вырастет ваш рабочий вес, если вы научитесь глубоко дышать и напрягать мышцы живота

Я также часто вижу, как локти разъезжаются в стороны, потому что человек думает, что это ведет к более активному участию в работе пекторальных мышц. Если и так, игра не стоит свеч, потому что это очень опасно. Именно так я порвал грудную мышцу: я взял слишком широкий хват и дал локтям разъехаться слишком далеко. В таком положении широчайшие мышцы не включаются, и эффективность жима падает.

Также часто приходится видеть, как люди в верхней точке проворачивают плечи вперед, раздвигают лопатки во время подъема или переставляют стопы. Все, что не соответствует зафиксированному положению тела с прижатыми лопатками, ведет к непродуктивному и опасному жиму лежа. Будьте напряжены и максимально неподвижны.

Разновидности и особенности каждого варианта

Существует несколько разновидностей скамей для жима, которые отличаются между собой как конструктивными особенностями, так и функциональными возможностями. Они бывают горизонтальными и наклонными регулируемыми. Кроме того, часто в спортивных залах встречаются простые модели наклонных скамеек для жима. В таких тренажерах наклонная спинка фиксируется под определенным углом, что позволяет выполнять разнообразные силовые упражнения в положении полулежа. Однако недостатком является то, что на них можно выполнять ограниченное число силовых занятий. Кроме того, спинка, зафиксированная под небольшим углом, не позволит на таком спортивном снаряде выполнять классический вариант жима лежа со штангой.

Горизонтальная

По своим конструктивным особенностям скамьи горизонтального типа бывают складными и обыкновенными (неразборными). Такие тренажеры относятся к стационарному виду спортивного инвентаря. Горизонтальные скамьи часто оснащаются специальными стойками, фиксаторами, а также приставками. Благодаря этому они позволяют во время тренировок использовать разнообразные снаряды.

Как правило, горизонтальный вариант скамьи для жима обладает невысоким уровнем функциональности. Однако такие лавки позволяют во время тренировок комплексно применять множество дополнительного оборудования и снаряжения. Например, на таком тренажере, если он оснащен специальным блоком для ног, можно разрабатывать и тренировать группы мышц, которые расположены в области бедер, а также ягодиц. Кроме того, наличие блока для ног позволяет выполнять упражнения на скручивания, при выполнении которых активно работают группы мышц, расположенные в районе пресса.

Если горизонтальная скамья оснащена специальными поручнями, тогда ее можно использовать как для выполнения силовых элементов со штангой, так и для повторения упражнений, направленных на работу групп мышц в области брюшной полости (нижний пресс). Обязательным условием при выполнении силовых упражнений со штангой на горизонтальной скамье является подстраховка партнером. Однако если она оснащена специальными стойками для штанги, тогда выполнять подъемы с большим весом можно самостоятельно.

Наклонная регулируемая

Наклонная скамья для жима лежа оснащается специальным сиденьем со спинкой. При этом пользователь может в любой момент самостоятельно изменить угол его наклона. Также такая регулируемая лавка для жима лежа может дополнительно оснащаться стойками с креплениями шарнирного типа, стопорными шпунтами. Кроме того, производители оборудуют такие скамьи специальной цепью, которая ограничивает движения человека во время выполнения силовых упражнений.

Достоинством наклонной регулируемой скамьи является то, что она позволяет выполнять разнообразные элементы как лежа, так и сидя. Поэтому она идеально подходит для упражнений со штангой и гантелями. Особенностью такой лавки является возможность:

• использования разного спортивного инвентаря (штанги, гантели);
• выполнения жима под разным углом;
• использования не только в тренажерных залах, но и в квартире.

Наиболее оптимальная длина скамьи регулируемого типа составляет 1,2 метра. При этом показатель ее ширины должен равняться около 39 см, а высоты не более 38 см. Масса такого тренажера в среднем варьируется в районе 30 кг. Однако она может изменяться в зависимости от конструктивных особенностей, а также степени комплектации тренажера.

Тренажер для пользы дела

Гантели, штанга и скамья для жима лежа – отличный набор для занятий бодибилдингом даже в условиях небольшого пространства. Скамьи-тренажеры бывают:

• фиксированные;
• наклонные;
• горизонтальные;
• регулируемые.

Понятно, что последние более функциональные и пользуются повышенным спросом, поскольку от изменяемого угла наклона скамьи зависит равномерное развитие многих мышечных групп. Фиксированное же полотно скамьи сужает круг силовых упражнений, которые доступны спортсмену на таких тренажерах.

Оснащение дополнительными раздвижными стойками для штанги позволяет проработать весь торс при создании неподражаемой рельефности. Многофункциональное оборудование помогает бодибилдеру тренировать выносливость, умножать силу, добиться отличной физической формы, сбросить лишний вес и набрать мышечную массу.

Выбирая свою будущую помощницу в спортивных буднях, следует тщательно проверить на надежность все крепления, механизмы, которые регулируют складывание. Не забудьте посмотреть, насколько устойчивы стойки, какова ширина постановки стоек, чтобы не заваливалась штанга. Спинка скамьи должна выдерживать высокие нагрузки.

Сама скамья пусть будет широкой (28 сантиметров, для узкоплечих – 26), тогда вы сможете больше выжать. Размером скамья должна быть такой, чтобы не свисала голова. Обычно это 1210 сантиметров, Ну и, конечно же, складная модель предпочтительней монолитной. Ее всегда можно собрать и перенести при надобности в другое место.

В сети спортивных магазинов приобрести скамью легко. Спортиндустрия производит их в достаточном количестве и по вполне доступным ценам. Я насчитал до 90 моделей и вариантов, которые отличаются дизайном и инженерным решением.

Скамьи для жима лежа выпускают с разным количеством углов наклона, обычно до пяти. С электронным тренером (дисплей 75 мм), который имеет пять счетчиков. Оборудование выдержит атлета любого веса, само же оно весит от пяти до 16 килограммов. Такие приобретают обычно для женщин и подростков.

Да, выбирайте с блоком для ног. Не пожалеете, так как у вас будет возможность еще и ягодицы с икрами и бицепсом прокачать. Некоторые эксперты не советуют женщинам покупать скамью с баттерфляем и партой, считают лишним дополнением, которое мешает опускать штангу.

Кстати, тренажерную скамью многие умельцы изготавливают своими руками, притом из дерева лучших сортов. Размер и чертежи всегда есть в открытом доступе в Интернете.

Создаем инвентарь из пластика

Не жалейте скотч и изоленту — плохая фиксация элементов гантели чревата её разрушением

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления. На одну гантель нам нужно: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Изготовление

• Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
• Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
• После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

Изготовление

• В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
• Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
• Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
• Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем — так можно довести массу штанги и до 100 кг.

Варианты постройки лавочек

Конструкция без спинки

Вариант лавочки для детей. Для взрослых можно просто увеличить размеры.

В принципе, садовая скамья своими руками из дерева делается довольно просто. И все же новичку пред тем, как браться за работу, стоит подготовиться, разработав хотя бы приблизительный чертеж конструкции.

Ниже мы опишем несколько вариантов простых лавочек и начнем с простейшей модели, состоящей из одного сидения.

• Для работы нам понадобится одна или две доски шириной около 30 см и толщиной 25 – 30 мм.
• От заготовки отрезаем два фрагмента длиной 40 – 45 -см  – из них мы будем делать ножки. Что касается сидения, то его оптимальная длина составляет от 80 до 120 см: если сделать меньше, то сидеть можно будет только в одиночку, а более длинная доска будет прогибаться под весом человека.

Деревянные заготовки

• Все детали тщательно обрабатываем напильником и шлифуем.
• В нижней части заготовок под ножки делаем V-образные вырезы.
• Собираем конструкцию, устанавливая ножки на расстоянии около 10 см от края сидения и фиксируя их гвоздями или саморезами.

Готовая лавочка

По такому же алгоритму делается и скамья вокруг дерева своими руками: мы собираем четыре или шесть подобных заготовок и расставляем их вокруг ствола, после чего соединяем планками, закреплёнными с нижней стороны сидения. Ствол дерева в данной ситуации используется в качестве спинки.

Конструкция со спинкой

Деревянная скамья со спинкой  также не будет слишком сложной в изготовлении. Для работы нам потребуются  брусья сечением 30х50 и 20х40 мм или достаточно прочные доски.

Собираем детали

Сборку выполняем так:

• Сначала делаем каркас ножек и спинки, сбивая по паре брусьев в виде наклонной буквы «Х». При этом один конец должен быть значительно длиннее другого, так как именно к нему мы будем крепить спинку.
• Две пары полученных крестовин (они должны иметь одинаковые размеры) устанавливаем на землю и соединяем поперечными стяжками из более тонких реек. Как правило, монтируется одна стяжка, соединяющая перекрестья, и две верхние поперечины, на которые будет опираться сидение.

Боковины соединяем поперечными планками

Далее берем брусья сечением 20х40 мм и тщательно их ошкуриваем, немного скругляя углы. Прикрепляем детали к полученному каркасу, формируя сидение.

После завершения монтажа инструкция рекомендует обработать все детали влагозащитной пропиткой или окрасить составом для наружных работ.

Готовая конструкция

Складной вариант

Популярным решением являются также складные скамейки, которые в сложенном состоянии используются как место для сидения, а в разложенном – представляют собой столик с двумя боковыми лавочками. Как правило, подобные модели конструируют на основе металлического каркаса (в металле проще реализовать подвижное соединение), но встречаются и полностью деревянные изделия.

Сконструировать эффективный складной механизм «с нуля» будет довольно сложно, потому в работе мы рекомендуем использовать готовый чертеж скамьи – трансформера из дерева, приведенный в этом разделе.

Вот алгоритм изготовления складной скамьи:

Для работы берем сухую прочную древесину: доски толщиной от 20 мм, рейки сечением около 50х30 мм и более толстые бруски (30х100 и 50х100 мм), из которых будут делаться столешница и сидения лавочек.

• Из заготовок вырезаем детали, руководствуясь приведенным в разделе изображением.
• Детали Д –Д1 соединяем попарно деревянными шкантами.
• Детали А-К и Д-Е соединяем с использованием болтов М8, фиксируя их гайками с установкой предохранительной шайбы.
• Полученные пары деталей соединяем поперечными брусками, получая в итоге каркас конструкции.

Нам остается только набить доски или брусья для сидений и столешницы, после чего выполнить обработку всех деревянных частей влагозащитной пропиткой.

Фото конструкции в процессе раскладывания

Лучшие модели

Oxygen Boston III

Хороший бюджетный вариант универсальной скамьи для домашних тренировок. Допустимый вес атлета – до 110 кг, при максимальном рабочем весе до 100 кг. Возможны 4 варианта угла наклона. В конструкцию включён тренажёр для разгибателей бедра и тренажёр-«бабочка». Имеет складную конструкцию весом 28 кг. Габариты: 170*138*122 см. Гарантия 2 года. Стоимость: 13000 рублей.

Adidas ADBE-10245

Ещё одна многофункциональная модель для домашних тренировок. В конструкцию встроена скамья Скотта, имеется тренажёр для разгибателей бедра. Допустимый вес атлета – до 135 кг, при максимальной нагрузке на скамью до 220 кг. Максимальная нагрузка на тренажёр для разгибания ног – 45 кг. Габариты: 187*106*148 см. Гарантия на механизмы 2 года, на силовую часть конструкции – 5 лет. Стоимость: 27000 рублей.

Powertec WB-OB11

Скамья с регулирующимся углом наклона. Возможно оснащение дополнительными опциями. Предельная нагрузка на лежак и стойки – 273 кг. Вес – 61 кг. Размеры: 139*123*158 см. Гарантия – 12 месяцев. Стоимость: 34000 рублей.

BODY SOLID SFB 349G

Горизонтальная скамья для жима. Предельная нагрузка: 250 кг – на стойки, 350 кг – на скамью. Габариты: 170*125*120 см. Вес – 57 кг. Стоимость: 37000 рублей.

Matrix G3FW81

Олимпийская горизонтальная скамья с подставкой для ног. Предельный вес –200 кг. Габариты: 122*74*46 см. Вес – 26 кг. Пятилетняя гарантия. Стоимость: 38500 рублей.

BODY SOLID SDB 351G

Скамья для жима головой вниз. Максимальный вес атлета – 120 кг. Предельная нагрузка на стойки – 250 кг. Габариты: 191*127*127 см. Вес – 50 кг. Стоимость: 42000 рублей.

AeroFit IT7014

Горизонтальный лежак. Выдерживает нагрузку более 300 кг. Имеется 3 варианта расположения грифа по высоте. Есть 4 места для складывания дисков. Габариты: 170*167*137 см. Вес – 69 кг. Гарантийный срок – 12 месяцев. Стоимость: 71000 рублей.

BRONZE GYM H-025B

Скамья для жима вертикальная. Конструкция выдерживает любой рабочий вес. Размеры: 126*162*84 см. Вес: 88 кг. Трёхлетняя гарантия. Стоимость: 86000 рублей.

Matrix G3FW13 (10B)

Горизонтальная скамья. Предельная нагрузка – 1150 кг. Габариты: 178*168*127 см. Вес:110 кг. Пятилетняя гарантия. Цена: 13000 рублей.

Matrix G3FW15

Скамья с обратным наклоном в 15 градусов профессиональная. Размеры: 181*127*136 см . Вес – 70 кг. Пятилетняя гарантия. Цена – 155000 рублей.

Matrix Magnum A678

Горизонтальная скамья для жима профессиональная. Оснащена доводчиком для фиксации в исходном положении. Конструкция выдерживает работу с максимальными весами. Прилагается платформа для ног. Вес: 94 кг. Размеры: 173*168*130 см. Пятилетняя гарантия. Стоимость: 158000 рублей.

MATRIX Magnum A679

Скамья для жима с регулирующимся углом наклона профессиональная. Конструкция выдерживает любой рабочий вес. Оснащена доводчиком для фиксации в исходном положении. Прилагается платформа для ног. Вес: 126 кг. Размеры: 173*168*160 см. Пятилетняя гарантия. Стоимость: 202000 рублей.

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

• тиски;
• нож;
• дрель;
• степлер;
• сварочный аппарат;
• болгарка.

Профтруба

Листы стали

Отшлифованная доска

Поролон

Обивочная ткань

Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски

Фанерный щит

Крепления

Средства для финишной обработки

Инструменты для сборки

Виды

Универсальная скамья для жима

Скамьи для жима бывают:

• Универсальные (многофункциональные). Универсальная скамья для жима дополнена рядом дополнительных опций: приспособлением для прокачки квадрицепсов, тренажёром «бабочкой», скамьёй Скотта, а иногда даже блочной системой для выполнения тяг или кроссоверов. Она хорошо подходит для любителей некоторых комбисетов и суперсетов на мышцы-антагонисты, т.к. не требуется больших пауз на переход к другому тренажёру.
• Горизонтальные. Горизонтальная скамья предназначена для выполнения стандартного жима лёжа. Скамьи шириной в 60 см считаются узкими.
• С фиксированным или регулируемым положительным углом наклона. Скамьи с регулируемым углом наклона позволяют, используя соответствующие виды упражнений смещать вектор нагрузки. В скамьях с фиксированным наклоном отсутствует возможность изменения угла наклона.
• С обратным наклоном. Скамьи с обратным наклоном предназначены для выполнения на них жима головой вниз под углом 30-45 градусов.
• Для жима сидя. В скамьях для жима сидя положение спинки приближено к вертикальному.
• Мобильные. Мобильные скамьи не спарены со стойками и могут быть использованы с непредназначенными непосредственно для жима стойками.

Критерии при покупке скамьи для жима

Нет недостатка в некачественных  скамьях для жима наводняющих рынок, и вы должны быть в состоянии отличить этот мусор от скамеек, которые действительно стоят своих денег.

При инвестировании в  скамейки для жима  есть четыре основных соображения, которые вы должны сделать:

• Безопасность
• Комфорт
• Долговечность
• Многофункциональность

Безопасность

Безопасность-это самое главное. Эта скамейка должна быть достаточно прочной, чтобы выдержать ваш вес, а также вес, который вы поднимаете.

Всегда смотрите на емкость веса или максимальную оценку веса. Хорошая скамья  должна иметь по крайней мере 250 кг  к пределу веса  500 кг. Самые лучшие  скамьи для жима  имеют до 700 кг.

Вам нужно, чтобы ваша скамейка была стабильной и безопасной на земле. Материал используемый для того чтобы  сделать рамку должен быть  прочный  и твердый.

Со временем дешевые металлы будут деформироваться или сгибаться, заставляя вашу скамью шататься.

Ржавые скамейки теряют свою целостность, так как металл становится хрупким и может даже разрушиться.

Вы хотите, чтобы ваша скамейка рухнула, когда вы держите 90 килограммовую штангу над своей грудью?

Качественная скамейка будет очень тяжелой из-за своей прочной металлической конструкции. Вы должны искать что-то, что требует минимальной сборки, имея как можно больше деталей, сваренных вместе, как это возможно.

Каждый отдельный компонент, который вы должны установить самостоятельно, может создать слабое место в случае ослабления болтов.

Многие весовые стенды имеют болтовые компоненты, и важно, чтобы вы регулярно проверяли эти компоненты, чтобы быть уверенным, что они крепко скреплены и что болты остаются в хорошем состоянии

Комфорт 

Если вы должны лежать на этой скамейке в течение длительного периода времени, выполняя напряженную работу, вы не хотите, чтобы у вас болела спина.

Скамейки с неправильной или недостаточной прокладкой могут фактически вызвать или ухудшить травмы спины.

Ищите более толстую плотную прокладку, чтобы спасти вашу спину от боли.

Гири, которые вы держите, заставят вас еще глубже погрузиться в скамейку, потому что вы становитесь тяжелее, когда держите их.

Хорошая скамейка должна иметь достаточно обивки, чтобы держать ваше тело подальше от спинки, даже если вы держите большое количество веса.

Долговечность 

Качественные материалы служат намного дольше, чем дешевые. Это то же самое по всем направлениям для всех материалов, используемых для создания вашего весового стенда.

Плохая обивка не плотная, слишком мягкая, и вы сразу же утонете в ней.

Вы сможете почувствовать, что плоский кусок металла или фанеры, или еще хуже, древесностружечная плита, прямо впивается в  вашу спину, если обивка низкого качества. Если прокладка покрыта тонкой тканью и не сшита очень хорошо, крышка расколется и порвется и будет видна пена.

Это может привести к тому, что ваша прокладка полностью выпадет и разрушит вашу весовую скамейку.

Убедитесь, что ваша скамья  покрыта   порошком, чтобы она не ржавела.

Это особенно важно, если ваш домашний тренажерный зал находится в зоне, где становится жарко, например, в гараже.

Универсальность 

Сможете ли вы использовать эту скамейку для выполнения различных сложных упражнений?

Рассмотрите возможность получения регулируемого весового стенда, который настраивается на наклон, плоскую и наклонную позиции.

Когда вы сможете установить наклон самостоятельно, вы сможете получить гораздо больше от своей тренировки.

Это зависит от того, как вы собираетесь использовать скамейку, но вы можете обнаружить, что стоит потратить еще несколько тысяч  на регулируемый стенд, который расширит ваши возможности.

Есть две особенности, которые вы должны избегать, когда вы выбираете лучшую скамейку для жима  

Регулировки  штыря

Если они потерпят неудачу, вы можете серьезно пострадать, если скамейка рухнет вместе с вами и вашими весами на ней.

Узкие ножки

Избегайте скамеек с узкими ножками, потому что они не стабильны и могут наклоняться даже под небольшим весом. Ищите ноги с широкой позицией, насколько это возможно.

Старайтесь не экономить место, получая более узкую скамейку- ваша безопасность важнее.

Виды

Существует несколько видов жимовых скамеек, которые отличаются своими функциями. Рассмотрим их и выясним главное преимущество каждого вида:

Универсальная. Позволяет регулировать уровень наклона спинки (от горизонтального к наклону вверх). Подходит для жимов под любым углом, но не отличается прочностью конструкции.

Горизонтальная нерегулируемая скамья. Классическая модель, которая есть в любом зале. Состоит из самой скамьи и рамы. Чаще всего никак не регулируется.

Для жима под любым углом. Спинка может подниматься вверх или опускаться вниз в зависимости от упражнения.

• Скамья без рамы. Обычно состоит из лежака с регулируемой спинкой. Применяется для силовых рам и тренажеров Смита.
• Обычная скамья без регулируемой спинки. Самая простая конструкция, которая есть в зале. Применяется для разных упражнений.
• Тренажер для жима в положении сидя – отличается сидением с вертикальной спинкой и высокой рамой.

По типу конструкции тренажеры делятся на моноблоки и трансформеры. Первые отличаются целостностью конструкции, здесь рама и лежак едины. Трансформеры представляют собой блочные многофункциональные конструкции. Такие модели оснащены дополнительными съемными блоками для выполнения разных упражнений (на пресс, гиперэкстензии, отжиманий на брусьях и прочих).

В спортзалах предпочитают устанавливать цельные конструкции благодаря их надежности, в то время как трансформеры я больше рекомендую для домашних залов. С их помощью можно расширить свой арсенал тренировочных возможностей.